Сгорел на работе1

Однажды вы просыпаетесь и чувствуете, что не хотите идти на работу. Спустя неделю/месяц чувство не уходит, и вы понимаете, что списывать на недосып или погоду свое состояние уже нечестно. А ведь раньше работа радовала и приносила удовольствие, что же произошло?
Сгорел на работе

Психологи утверждают, что синдром эмоционального выгорания не приходит внезапно, для него всегда есть предпосылки, и развивается он в течение какого-то времени, притом, что мы сами можем это не замечать. Первопричины могут быть следующие:
1. Вы работаете на пределе своих эмоциональных и физических возможностей длительное время, без отпуска и полноценных выходных, постоянно держите всё под контролем, переживаете из-за каждой мелочи. Но работы не становится меньше, а напряжение растёт.
2. Вы стараетесь выполнять свою работу на отлично, но этого никто не замечает, не поощряет, сами вы тоже не видите результатов, соответственно ценность себя и своей работы падает, вы не понимаете, зачем вы работаете и для чего.

Как быть в этой ситуации? Когда делать ничего не хочется, и попытки самостоятельно вытащить себя из «болота» кажутся бессмысленными. Тем не менее, если вы чувствуете проблему, то бороться можно и нужно. Обратимся за советами к профессионалам, которым даннная проблема знакома не понаслышке.
Анна Кузьменко-Войтовецкая, директор кадрового агентства  «АС Менеджмент Групп»: «Если налицо все признаки синдрома эмоционального выгорания, нужно действовать. Эйнштейн сказал: «Ничего не произойдет, пока что-то не сдвинется с места», поэтому:

Отстранитесь на время, от гонки «дальше, выше, быстрее». Восстановитесь. В здоровом состоянии вы все наверстаете.

  • Разработайте свой стратегический план.
  • Создайте позитивные установки (отсутствие позитивной установки равноценно негативной установке).
  • Используйте чередование работа/отдых. Отдыхать нужно не менее 9 часов в день в течение рабочей недели и один день нужно дать голове отдохнуть от работы вовсе. Отключите рабочий телефон, не заглядывайте в электронный почтовый ящик. Отстранитесь от компьютера, планшета.
  • Создайте себе распорядок дня/недели. Следуйте ему. Цените время.
  • Релаксируйте, слушайте музыку, читайте художественную литературу, философию.
  • Самосовершенствуйтесь (запишитесь на тренинги, курсы, читайте профессиональную литературу, смотрите вебинары, слушайте аудиокниги). Получив новые знания, вы почувствуете больше уверенности в своих силах.
  • Помните, что «в здоровом теле здоровый дух»: занимайтесь спортом, продумайте себе диету (пищевую, социальную, информационную). Самое главное, верьте в себя и свои силы».

В психологии считается, что синдром эмоционального выгорания может привести к серьёзным последствиям в виде психических заболеваний, если вовремя не предпринять необходимых мер.

Денис Сьянов, психолог-консультант Центра развития профессиональной карьеры советует: «Обратите больше внимания на физическую составляющую жизни:

  • Важно пересмотреть свой режим дня, распределить нагрузку. Почаще устраивайте перерывы и меняйте виды деятельности в течение рабочего дня.
  • Энергия в теле появляется от активных занятий физическими упражнениями или во время отдыха. Поэтому чередуйте физическую активность (занятия спортом, танцами) с периодами расслабления (отдыхайте, слушайте успокаивающую музыку).
  • Один из основных способов восстановления сил — здоровый сон, потому я рекомендую спать достаточное количество времени.

Если симптомы становятся хроническими — обратитесь к специалистам!

В качестве профилактики развития синдрома эмоционального выгорания вы можете вспомнить, в какие моменты своей жизни вы чувствовали наполненность, желание творить, что вас подбадривает и поддерживает больше всего. Постарайтесь задержать в себе эти воспоминания и почаще возвращайтесь в такое «ресурсное» состояние мысленно».

Если синдром эмоционального выгорания затянулся, ваше состояние может заметить и работодатель. Иногда это не так уж плохо, возможно, в его руках и находится ключ от решения вашей проблемы.

Илья Чигвинцев, заместитель генерального директора ООО «Атон-Экобезопасность и охрана труда»: «В нашей компании бывает, что сотрудник, который работал хорошо, вдруг ни с того ни с сего начинает работать все хуже и хуже. Чтобы узнать причины такой перемены, я в первую очередь общаюсь с его начальником. Если ничего конкретного узнать не удается, я говорю непосредственно с сотрудником, пытаюсь понять, что случилось, и, самое главное, узнаю, какие у него есть предложения, чего ему не хватает в работе и какой он видит выход из ситуации.

Смена работы  — это не самый лучший способ избавления от эмоционального выгорания

Если это ценный кадр, тогда я ставлю перед ним личную задачу и личный план, ему даётся срок и оказывается любая помощь в плане работы: подсказки, поддержка.

Я заметил, что самая эффективная мотивация все-таки денежная, соответственно, модель его заработной платы мы тоже с сотрудником обсуждаем. Если никакие способы не работают, нам приходится расставаться с этим сотрудником. Что же касается причин выгорания, если не брать во внимание личные проблемы, зачастую, по моему наблюдению, такое поведение у человека на работе возникает из-за элементарной лени, и, как бы это странно не звучало, слишком комфортных условий работы, когда начальник более чем лоялен, требует мало, когда заработная плата не зависит от того, как человек выкладывается на работе».

Часто угнетённое эмоциональное состояние проходит с помощью приложенных усилий. Если вы подвержены симптомам эмоционального выгорания — найдите для себя лучший способ решения проблемы. Может быть, стоит взять отпуск за свой счёт, заняться спортом, завести дневник личных побед?

Татьяна, инженер-конструктор: «Иногда бывает, что работа просто «не идет», падает эффективность, хочется просто всё бросить, начиная от желания уйти в отпуск до увольнения вообще. У меня это обычно происходит, когда устаю, длительное время не высыпаюсь, либо есть какие-то личные проблемы, внутренняя неудовлетворённость. У меня есть собственный рецепт преодоления подобных ситуаций. Я снижаю рабочий темп, делаю только то, что срочно, а в остальное время просто отвлекаюсь от работы, читаю книжку, либо общаюсь с коллегами, иногда просто думаю о чём-то своём, проходит день-два такой неспешной работы, и я уже снова полна сил и энергии. Понятное дело, если такое будет повторяться чаще, нужно думать о смене работы. Но я считаю, что  взрослый человек все-таки не может позволить себе чрезмерную эмоциональность в этом вопросе, не может просто все бросить и уйти. Нужно давать себе время на то, чтобы остановиться и задуматься...»

В профессиональной жизни любого сотрудника бывают сложные этапы, научившись самостоятельно преодолевать которые, вы, несомненно, сможете добиться результатов и зарекомендуете себя как человек волевой, стрессоустойчивый и ответственный.

Комментарии

Занимая должность руководителя всегда поддерживал обратную связь со своими подчиненными.Да и это давало ощутимый результат.Я знал не только о каких то трудностях рабочего момента своих менеджеров но и о некоторых личных проблемах которые не должны были влиять на бизнес процессы.Но все мы люди.А руководитель это не только "главная метла" или "устрашающий отбойный молоток" но и хороший психолог.Мне конечно было легче так как в подчинение было всего 10 человек.В крупных компаниях с этим конечно тяжелее. Ответить

Добавить комментарий